Tener el vientre hinchado es una sensación muy incómoda sobre todo en verano cuando debido al calor nuestras prendas son más ligeras. Los cambios de dieta, de rutinas y de horarios establecidos favorecen las malas digestiones que son las causantes de esa molesta sensación de hinchazón.

Hacer ejercicio sobre todo abdominales ayuda a conservar un vientre plano, pero para evitar la hinchazón hay que hacer algo más que hacer ejercicio como vigilar los alimentos que consumimos, como los cocinamos y la hora en que los consumimos.

Causas que provocan hinchazón de vientre

El abdomen puede inflamarse por malos hábitos como:

Cuando se come muy rápido, se traga más aire y esto explica la sensación de hinchazón. Además al comer rápido los alimentos no se mastican lo suficiente y llegan casi intactos al intestino porque no se mezclan con la saliva y producen gases.

La sensación de saciedad tarda entre 20 y 25 minutos en llegar del estómago al cerebro, por lo que cuando se come demasiado rápido se sigue teniendo hambre aunque se haya comido demasiado.

Cuando se come y se habla a la vez también se traga más aire lo que al final se traduce en mala digestión y sensación de hinchazón

Las bebidas con gas provocan hinchazón en el estómago. Si tomas refrescos con gas azucarados estás consumiendo calorías vacías que harán que ganes peso. Pero si lo que te gusta es el agua con gas, esta no te hará ganar peso pero si te hará sentir hinchada sobre todo si la tomas durante las comidas

Las patatas fritas, los rebozados, las croquetas, los guisos, los estofados hacen que la digestión se vuelva lenta lo que hace que tengamos sensación de flatulencia y de hinchazón.

Si los alimentos absorben mucho aceite, las comidas se vuelven grasosas y a tu estómago le costará más digerirlas, lo que hará que tu tengas sensación de hinchazón después de cada comida.

Consumir sal en exceso es peligroso para la tensión arterial, pero también provoca retención de líquidos también en el estómago que hará que tengas sensación de hinchazón

  • Falta de enzimas digestivas

Para que el estómago funcione bien necesita enzimas digestivas y la mayoría de los alimentos refinados no las tienen, por lo que hacen que se agoten las enzimas digestivas del estómago y por eso aparece la sensación de hinchazón. Para evitar esto hay que comer alimentos crudos, cereales integrales y brotes germinados

  • Mascar chicle todo el día

Mascar chicle todo el día hace que entre más aire del debido en el estómago y provoque gases. Pero si el chicle no tiene azúcar contiene sorbitol que es mal digerido por el estómago y generará flatulencias

Realmente fumar es malo para tantas cosas que parece increíble que la gente siga haciéndolo, pero si, fumar también es malo para el estómago pues provoca flatulencias

Todo en exceso es malo y la fibra no iba a ser una excepción. Demasiada fibra provoca hinchazón, gases y problemas digestivos.

Las legumbres tienen mucha fibra y para que no te provoquen flatulencia debes consumirlas bien cocidas o también puedes retirarle la piel.

  • No ir al baño con regularidad

Si tienes problemas para ir al baño y no vas con regularidad seguro que tienes estreñimiento y padecerás gases. Intenta consumir alimentos que te ayuden a ser regular en el baño

  • Llevar una vida sedentaria

El ejercicio es bueno para todo y también lo es para el estómago que hace que funcione mejor porque facilita la liberación de los gases y evita que se acumulen en el estómago y generen sensación de hinchazón

Soluciones para el vientre hinchado

No hay nada más desagradable que una sensación de hinchazón en el estómago. Si quieres evitar esta sensación los siguientes consejos te pueden ayudar.

  • Comienza la comida con ensaladas
  • Come con pan tostado para que mastiques más los alimentos
  • Consume los alimentos a la plancha o rehogados
  • Consume las verduras al vapor
  • Si te gustan los estofados, procura hacerlos en poco aceite y que el aceite sea de oliva
  • Si consumes alimentos fritos, antes de consumirlos colócalos en papel absorvente de cocina
  • A la hora de comer consume agua sin gas y procura beber a lo largo del día aunque no tengas sed
  • Comienza a consumir alimentos integrales poco a poco, comienza con el pan y sigue incorporando la pasta, el arroz…
  • Consume frutas, verduras y legumbres
  • Añade a tus ensaladas brotes germinados o alimentos fermentados como el chucrut o el miso
  • Los alimentos que producen más gases son las alubias, los garbanzos y las lentejas porque contienen azúcares de difícil digestión
  • Evita masticar chicle
  • Trata de masticar bien los alimentos
  • No tomes bebidas con gas
  • Deja de fumar
  • Toma manzanilla después de comer.

Si no quieres tener el estómago hinchado, sigue los consejos anteriores y ya verás como lo consigues.


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