Es divertida. Energizante. Y más fácil de lo que parece. Pero exige trabajo, constancia, paciencia y saber esperar sin abandonar a la primera pero tampoco trascendiendo los límites a que llegue el día, el momento, el año… para completarla. Trabajarla día a día, sin prisas ni retos, nos permitirá ver como evolucionamos sobre el mat y fuera de él. Porque tanto si estás en la sala de yoga, como en casa, en el trabajo… verás como gracias a la insistencia con esta asana GANAS FUERZA Y AUTOCONFIANZA. PERDERÁS EL MIEDO.

La postura del cuervo o Bakasana (que evoca a un pájaro sobre una rama e implica máxima concentración y la coordinación de casi todos los músculos del cuerpo) nos prepara para nuestro propio vuelo interior.Nos ayuda a soltar lastre y a dejar atrás todo aquello que no necesitamos. A abandonar lo que nos impide seguir adelante de manera creativa.Para no juzgar ni preocuparnos por ser juzgados. Para superar límites. Es, dicen y pronto entenderás por qué, la postura de LA LIBERTAD.

Pasa con casi todas las asanas de yoga, pero más con esta. ¡Es cierto! Bakasana NO PARECE una postura PARA PRINCIPIANTES pero PARADÓJICAMENTE LO ES Y RESULTA IMPRESCINDIBLE TRABAJARLA DESDE EL MINUTO CERO. Así que en cuanto te pongas manos a la obra, recuerda que no siempre hay que llegar hasta el final. Recuerda QUE CUANDO VIVES EN YOGA NADIE TE MIRA. NADIE TE JUZGA. Tu eres tu mejor maestro y debes saber dónde está tu límite. Recuerda lo que decíamos el otro día. AHIMSA (o NO VIOLENCIA, ni física ni verbal, ni hacia los demás ni hacia ti mismo) es el primer principio de la práctica.

Así que prueba esta postura ya. Verás que te encantará y te INVITA A tu propio VUELO INTERIOR, pero llega hasta donde puedas. ¿Que puedes despegar un pie del suelo? ¡Perfecto! ¿Que despegas los dos y además los juntas por detrás alzando definitivamente el vuelo? ¡Fantástico! . ¿Qué de momento solo puedes levantar levemente los talones? ¡Bien! ¡Todo está bien! Haz hasta donde llegues pero insiste, practica, respira la postura y permítete despegar de tus problemas con esta postura por unos minutos a diario… LLEGARÁ UN DÍA EN QUE, DE REPENTE, la hayas completado o no, SENTIRÁS QUE SÍ, QUE TÚ TAMBIÉN PUEDES VOLAR.

¿DESPEGAMOS?

Primero calentaremos un poco. ¿Has hecho un pequeño savasana (o la postura del muerto, para concederte unos momentos de relajación antes de la práctica) y pranayama (respiración yóguica completa por ejemplo, es decir, percibiendo como el aire que inspiras por la nariz hace su recorrido pasando por las zonas abdominal, torácica y clavicular) ? Pues ahora calentaremos un poco las muñecas.

Paso a paso

1. UTTHITA BALASANA o postura del niño extendida

Es una postura de relajación a la que tienes que volver siempre que lo necesites, cuando veas que no controlas las respiración

Abre un poco las rodillas y descansa el peso del cuerpo hacia el suelo

2. Para ir preparando la postura que preparamos hoy, cuervo o Bakasana, calentaremos muñecas y rodillas. Para ello desde Balasana pondremos las puntas de los pies en el suelo y cambiaremos el peso desde atrás hacia adelante acompañando el movimiento con la respiración

3. Con los brazos extendidos, las rodillas flexionadas y las puntas de los pies en el suelo, prepararemos el SALTO hacia adelante a la postura de Malasana

Recuerda que la transición debe ser fluida, suave, sin grandes impactos ni ruidos. Si no estás preparado para el salto simplemente lleva los pies hacia adelantes, flexionados

3.MALASANA

O postura de la guirnalda (mala significa guirnalda en sánscrito). Es como un bakasana pero en posición erguida y auda a entrar en al postura.

Con la cabeza bien erguida, los pies separados y las rodillas más abiertas que las caderas, intentaremos empujar con los codos para abrir más mientras las manos están en plegaria sobre el esternón

Lleva los omóplatos abajo y eleva el pecho

Esta postura es perfecta para las embarazadas y además… flexibiliza el tendón de Aquiles y el músculo tibial; relaja y tonifica músculos de la cadera y estira las ingles y estabiliza los arcos plantares (activa los músculos de los pies)… y ¡Favorece el tránsito intestinal. Con esta postura acabarás con el estreñimiento! Y relaja las lumbares y alivia dolores menstruales

El DRISHTI, o mirada en yoga (que hay que coordinar con el movimiento y la respiración) va hacia adelante

4. Desde aquí colocamos las manos en el suelo

Deberán estar separadas igual o un poco más que la anchura de los hombros, eso te ayudará a equilibrar tu propio peso

Mantén las palmas planas y los dedos extendidos y abiertos mirando hacia adelante

5. Lleva el peso hacia adelante y levanta los isquiones

Presionamos con firmeza contra el suelo al tiempo que manteniendo los codos doblados levantamos las caderas

6. Colocamos las rodillas en la parte posterior de los brazos, en el tríceps, (bastante hacia arriba y buscando las axilas) o también hay la alternativa de apretar la parte exterior de los brazos con las rodillas

7. Exhalando y usando la fuerza abdominal, redondeamos la parte superior de la espalda y la cintura

8. y para llegar a BAKASANA

Inhalamos y subimos uno de los pies. Solo si es posible, llevaremos el otro a su encuentro y si podemos más, vamos a la tercera variante hasta juntar dedos pulgares. Intentamos llevar los talones hacia los glúteos

Si no te atreves a llevar el peso hacia adelante por miedo a caer esta´bien colocar una almohada o manta en el suelo para amortiguar la caída

9. Mantenemos la posición (A LA QUE HAYAS LLEGADO) cinco respiraciones presionando siempre las manos en el suelo, mirando hacia adelante

10. Exhalamos y volvemos a posición de cuclillas

LOS BENEFICIOS FÍSICOS DE BAKASANA

1. En esta asana todo el peso del cuerpo recae sobre las manos. Fortaleciendo así muñecas, brazos, hombros, espalda y abdomen. Fortalece todo el tronco superior y es la puerta de entrada a otras asanas de brazos avanzadas

2. Trabajas la concentración

3. Superas miedos (de caerse hacia adelante) y desarrollas fortaleza y control en otras áreas de tu día a día

NO LO HAGAS CUANDO…

Estés tratando una lesión lumbar o de rodillas

TE ESPERAMOS EL PRÓXIMO LUNES CON LAS PRASARITAS…¡UN EXCELENTE ANTÍDOTO CONTRA EL ESTRÉS!

Deja un comentario